膝の痛みを改善させる３つのポイント

１．温める

温熱効果で血流を促進し、自然治癒力を高めます。

２．太ももの筋力を強くする

太ももの筋力は膝の安定に作用するので、スクワットや椅子に座って膝を伸ばすなど痛みを悪化させない負荷で運動します（動画その１～その２）。

３．器具・サポーターを使う

日常生活動作や、業務による負担に応じて適切な強度のものを使用します。

上記１～３を試してみてください。

膝は立つ・歩くなど体重がかかることは常に負荷になります。セルフケアーでなかなか治りにくいときはお気軽にお問い合わせ、または治療にお越し下さい。

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