こんにちは
毎日の気温の変化で体調を崩されていませんか？
特に気温が下がった日は首や肩がすくんで肩こりの原因となります。
首のこりや肩こりがひどいと、緊急性の頭痛や吐き気が起こることもあります。
そんなときは、肩こりを解消させるため、頭を前に倒して首の後ろの筋肉をストレッチさせたり、腕を回して肩甲骨を動かすように体操をしましょう。ほぐれたあとは冷えないように温めておきましょう。
１．温める
首から肩甲骨にかけて筋肉を温め柔らかくします。
２．ストレッチをする
首が辛いときは回すように動かす事が多いと思われますが、後ろや肩甲骨につながる筋肉を伸ばすと効果があります。
頭を前に倒した状態で、片方の腕の力で前方や斜め前方に頭を引き、後ろ側の筋肉を伸ばします（動画その１～その２）。
３．枕を調節する
高さを調節するときは、タオルやバスタオルを重ねて置き、枚数を増減させて、頭を乗せたときに楽に感じる高さを計って、その高さになる枕を選びます（動画その３）。
高すぎると頚椎のカーブがこわれ、ストレートネックの状態になってしまいます。
上記１～３を試してみてください。
それで効果がない場合は、背骨の歪みや骨盤の歪みが原因になりますので、お気軽にご相談ください。
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